Health & Wellbeing for 30+ บูสท์ระบบเผาผลาญในวัย 30 อย่างยั่งยืนกับ ‘ใบเมี่ยง’
แน่นอนว่ายิ่งอายุมากขึ้น การลดน้ำหนักก็ยิ่งเป็นเรื่องท้าทายมากขึ้นตามไปด้วย ทั้งระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนไป รวมถึงกระบวนการเผาผลาญของร่างกายที่ทำงานได้แย่ลง ยังไม่นับรวมถึงไลฟ์สไตล์ของชาวออฟฟิศวัย 30 อัพอย่างเราๆ ที่ต้องมีหน้าที่ความรับผิดชอบอีกมากมายถาโถมเข้ามา ซึ่งแน่นอนว่าปัจจัยเหล่านี้กินทั้งเวลาและกำลังใจในการออกกำลังกายหรือเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพไม่มากก็น้อย ถึงจะยากแต่ก็ไม่ใช่ว่าเป็นไปไม่ได้ ลองมาเช็คลิสท์ไปพร้อมๆ กันกับวิธีที่จะช่วยให้คุณมีไลฟ์สไตล์และสุขภาพที่ดีขึ้นในวัย 30+ ได้อย่างไม่ยาก
นอนหลับให้พอเพียงและตั้งเป้าหมายในทุกๆ เช้า
การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลโดยตรงต่อการควบคุมน้ำหนัก โดยฮอร์โมนที่ควบคุมรอบการนอนหลับของเราอย่างฮอร์โมนเมลาโทนินมีส่วนช่วยในการกระตุ้นระบบเผาผลาญอยู่ด้วย ดังนั้นการนอนให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมงต่อวันจึงจำเป็นต่อการควบคุมน้ำหนักเป็นอย่างมาก แล้วอย่าลืมก่อนนอน ให้ตั้งเป้าหมายภารกิจเล็กๆ น้อยๆ ที่อยากทำให้สำเร็จในวันรุ่งขึ้นไว้ให้แน่ชัด เช่น ตื่นมาแล้วจะกินน้ำให้ได้ 2 แก้วทันที หรือจะนั่งสมาธิให้ได้ 15 นาทีก่อนไปอาบน้ำตอนเช้าให้ได้ ความมุ่งมั่นเล็กๆ ในทุกๆ วันเหล่านี้ส่งผลต่อภาพรวมของชีวิตประจำวัน ในระยะยาวทำให้เราสามารถจัดการภาพรวมใหญ่ของชีวิตได้ง่ายขึ้น
ออกกำลังกายผ่านกิจวัตรประจำวัน
แน่นอนว่าอุปสรรคอันใหญ่หลวงของชาวออฟฟิศ 30+ อย่างเราๆ เห็นจะหนีไม่พ้นการไม่มีเวลาออกกำลังกาย หลายๆ ครั้งที่ตั้งใจจะพยายามลดน้ำหนัก เรามักจะคิดไปถึงการออกกำลังกายในยิมที่ต้องฝ่ารถติดกว่าจะไปถึงหรือการไดเอทด้วยสลัดผักล้วนๆ ในทุกมื้อเย็น ซึ่งไอเดียเหล่านี้ทำให้เรามักจะเสียกำลังใจและทำให้เราไม่สามารถควบคุมน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน หันมาประสานการออกกำลังกายให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของเราแบบง่ายๆ ในทุกวันกันดีกว่า เช่น ลองเพิ่มจำนวนก้าวเดินต่อวันให้มากขึ้นกว่าปกติผ่านกิจกรรมต่างๆ เช่น ลองใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์ดูบ้าง เพียงเท่านี้คุณอาจจะเดินเพิ่มขึ้นมาอีกเป็นกิโลต่อวันก็เป็นได้
ห้ามอดอาหารและต้องกินให้เพียงพอ
ล้มเลิกความเชื่อฝังหัวเดิมๆ ที่ว่าการอดอาหารจะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้เร็วออกไปได้แล้ว ทั้งไม่ยั่งยืน แถมยังส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันแบบสุดโต่ง เพียงแค่คุณเลือกของที่จะกินเข้าไปแค่นี้ก็สามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้อย่างง่ายๆ แล้ว หนึ่งในประเภทอาหารที่สำคัญต่อการควบคุมน้ำหนักคือโปรตีน กินโปรตีนให้ถึงปริมาณกรัมที่ร่างกายของคุณต้องการให้ได้มากที่สุด รวมถึงจัดสัดส่วนสารอาหารอื่นๆ ให้สมดุลและเพียงพอที่ร่างกายต้องการ นอกจากโปรตีนจะช่วยทำให้อยู่ท้อง ไม่หิวจุกจิกแล้ว โปรตีนยังช่วยทำให้ร่างกายกำจัดไขมันผ่านการออกกำลังกายออกไปได้ง่ายมากกว่าเดิม ถ้าคุณอดอาหาร ร่างกายฉลาดพอที่จะกักตุนไขมันเอาไว้ใช้ในยามที่ไม่มีอาหารตกถึงท้อง ดังนั้น อย่าลืมหันมาควบคุมน้ำหนักอย่างยั่งยืนผ่านการกินที่ถูกต้องกันนะชาว 30+
ดูแลสุขภาพง่ายๆ กับร้าน ‘ใบเมี่ยง’
สำหรับใครที่อยากดูแลสุขภาพจากภายในสู่ภายนอกแบบครบครัน แนะนำแหล่งศูนย์รวมอาหารและผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพมากมายอย่างร้าน ‘ใบเมี่ยง’ ที่เน้นสินค้าจากธรรมชาติ ผ่านการคัดสรรจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ คุณภาพดี มีมาตรฐาน ปลอดสารเคมี ที่เสาะแสวงหาจากทั่วทุกมุมโลกให้คุณได้เลือกสรรกว่า 5,000 รายการ ไม่ว่าจะเป็นเบเกอรี่ขนมไร้แป้ง ไร้ไขมันทรานส์ อาหารคีโต เครื่องดื่มโปรตีนสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย น้ำผลไม้สกัดเข้มข้น เครื่องปรุงออแกนิก และอื่นๆ อีกมากมาย
📍 ร้าน ใบเมี่ยง ชั้น 3 The Mercury Ville @ Chidlom
🚝 BTS สถานีชิดลม (ทางออก 4)
✅ อัปเดตทุกข้อมูล สิทธิประโยชน์และโปรโมชันเด็ดๆ อีกเพียบ! เพิ่มเพื่อน LINE Official Account: @themercuryville (http://bit.ly/3RBEpzf)
แชร์
